plan musisz sam sobie ulozyc my najwyzej Ci go poprawimy na mase najlepiej 3 x w tygodniu klata-tric plecy-bic barki-nogi ale mozesz tez 4 x w tygodniu twoj wybor
Liczbę serii i powtórzeń to kolega sam już sobie dobierze-w zależności od ilości wybranych ćwiczeń, intensywności i stosowanych ciężarów. Plan jest na masę-bo wnioskuję, że o to chodziło. Danone
Tu masz plan do wykonania ktorego ze sprzretu potrzebuejsz jedynie drazek. http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html Pamietaj ze trening na mase to przedewszystkim odpowiednia dieta.
ale i nie łatwe generalnie ćw. aerobowe utrudniają nabywanie masy mięśniowej, więc gdy ktoś stosuje plan na masę, to troszkę się to ze sobą kłóci. co nie znaczy, że nie należy próbować.
"ułóżcie mi plan na mase w domu" CO za LOL Może jeszcze kupić ci za swoje pieniądze suplementy i dostarczyć do domu?? Albo wykupić ci karnet na siłce?? Kur** co za tupet. Tytuł brzmi jak żądanie!!
Przestań słuchać bzdur i je powielać . staż - ? obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan treningowy ? a na MASĘ to DIETA .
a wiec jak masz zaczynac to od ogolnorozwojowego na poczatek po takiej przerwie.A cykl na mase to pozniej dopiero,Tylko skoro teraz nie cwiczysz to po co ci plan?
nie ma co tak patrzec na przyszlosc, jeszcze masz duzo czasu, trening na mase to (ogolny zarys ) trening 3-4x w tyg DIETA podstawa przerwy miedzy seriami 2-3min ilosc powt sprawa indywidualna (jest przyjete 8-12 ale nie ma tak na to patrzec) plan ciagniesz 4-8tyg, lub jesli sa postepy nadal to az efekty sie skoncza.
prosze o jakis plan na mase moze popros Boga o miesnie. Po co sie meczyc same urosna;) Uzyj troche swojej glowy i wysil sie przeczytajac kilka tematow o ukladaniu treningu. Nikt za Ciebie tego nie zrobi. Poczytaj tez o odzywianiu;)
[...] mam plan ale nie wiem czy dobry prosil bym jak macie jakis dobry sprawdzony napiszcie zeby tak szlo wszystko po trochu zaczolemcykl deca,tesc,6kggainer,meta,bialko,kreatyna moze troche duzo ale chcial bym po tym juz fajnie wygladac i jeszcze jak macie jakies diety na mase bo na lato chce byc smok hehe wiem co i jak ale wiedzy nigdy nie zaszkodzi